Un estilo de vida saludable es una parte clave de la vida diaria para muchas personas. Las personas buscan cuidar sus cuerpos y comer lo más adecuadamente posible. Esto incluye asegurar una ingesta adecuada de magnesio.
La Sociedad de Nutrición Alemana (DGE) recomienda que los adultos deben tomar entre 300 mg y 400 mg de magnesio al día, dependiendo de su edad y género. Una dieta desequilibrada (por ejemplo, consumir comida rápida) y la pérdida de magnesio a través del procesamiento industrial y la preparación de alimentos también pueden causar deficiencia de magnesio de quienes los consumen, al igual que el estrés y el esfuerzo físico (deporte).
Magnesio: Tabla de alimentos
El magnesio está presente de manera natural en los alimentos. Por ejemplo, en 100 gr de plátano hay 36 mg de magnesio. Así que tendría que comer un montón de plátanos para alcanzar el objetivo de los 300 mg de magnesio al día. Evidentemente, esta tarea se vuelve aún más difícil cuando el cuerpo necesita más de este mineral.
| Alto contenido de magnesio › 150mg/100 g | |
|---|---|
| Salvado de trigo | 550 mg |
| Semillas de calabaza | 535 mg |
| Semillas de girasol | 420 mg |
| Germen de trigo | 308 mg |
| Chocolate | 290 mg |
| Nueces | 270 mg |
| Cacahuates | 163 mg |
| Arroz | 157 mg |
| Contenido medio de magnesio 50 – 150mg/100 g | |
|---|---|
| Harina de avena | 140 mg |
| Frijol (blanco) | 130 mg |
| Chícharos | 120 mg |
| Pan de trigo entero | 90 mg |
| Pasta de trigo | 67 mg |
| Camarón | 67 mg |
| Arenque | 61 mg |
| Espinacas | 58 mg |
| Bajo contenido de magnesio ‹50mg/100 g | |
|---|---|
| Plátano | 36 mg |
| Queso emmental (45 % i. Tr.) | 33 mg |
| Salmón | 29 mg |
| Trucha | 27 mg |
| Carne de cerdo (filete) | 22 mg |
| Carne de res (filete) | 21 mg |
| Leche | 12 mg |
| Yogur | 12 mg |
Magnesio: parte de su dieta diaria
La ingesta adecuada de un mineral vital, como lo es el magnesio, requiere una dieta sana y equilibrada. Si esto resulta imposible en ciertas etapas de la vida, le recomendamos que complete su dieta con Diasporal®.
Es bueno saber que: Diasporal está libre de lactosa y gluten.